Si un atleta se lesiona, no puede jugar frente a los entrenadores universitarios y nunca será visto. Si un atleta está perdiendo el tiempo con los métodos de entrenamiento incorrectos, cuando tenga la oportunidad, no rendirá a su potencial o por encima de él. Hay muchos recursos para el entrenamiento de fútbol de varios tipos. Una plétora de libros y DVD sobre entrenamiento de habilidades y tácticas de fútbol y más de un puñado sobre atletismo para el juego hermoso. Si bien ciertamente hay algunos buenos recursos en el lado de las habilidades y las tácticas, no puedo decir que estoy muy impresionado con lo que hay disponible para el lado del desarrollo atlético, y créanme, ¡he visto muchos de ellos! De hecho, el mejor producto de atletismo para el fútbol que he visto en mi vida fue la antigua serie de cintas de entrenamiento de velocidad del Ajax (el club de fútbol más popular de los Países Bajos). Hicieron un excelente trabajo al distinguir entre los diferentes tipos de velocidad asociados con el fútbol. Fue increíble ver a ex superestrellas como Patrick Kluivert, Dennis Berkamp, Edgar Davids, Marc Overmars, Nwanko Kanu y Clarence Seedorf. La velocidad física, la agudeza técnica y la motivación en cada ejercicio que mostraron fue increíble. En comparación con los estándares actuales, sus métodos de entrenamiento de fuerza están desactualizados ya que usaron mucho aislamiento y entrenamiento con máquinas, pero aun así, fue un gran video.
Old School Ajax, uno de los equipos más atléticos de la historia
Si eres jugador, entrenador o entrenador de fútbol y buscas mejorar tu rendimiento individual o de equipo, estás en el lugar indicado. A continuación se presentan 5 de los errores más comunes que veo en la preparación de un jugador de fútbol.
1. Los jugadores de fútbol no juegan lo suficiente en lados pequeños
Sé que todos hemos escuchado cómo los sudamericanos juegan al fútbol en las calles y hay algo que aprender allí. Cuando tenía 15 años, comencé a jugar fútbol pequeño (incluido el 1 contra 1) tanto como podía y en poco tiempo mi rendimiento aumentó. Es simple: a medida que tus habilidades continúan mejorando con el tiempo con el balón en situaciones de juego y te acostumbras a estar en «ciertas dinámicas de fútbol» (proteger el balón, encontrar un jugador libre bajo presión, etc.), estas mejoras se transferirán cambia a los juegos y mágicamente de repente eres un mejor jugador de fútbol.
2. Los jugadores de fútbol no trabajan lo suficiente en sus habilidades específicas
Los tiros, los pases, los regates y la defensa individual requieren tiempo para perfeccionarlos. Los europeos pasan horas pasando con el peso adecuado, en el ángulo correcto y con el pie derecho. Los jardineros pasan horas perfeccionando su servicio de caja. Los delanteros rematan y los defensores trabajan para que sus balones largos parezcan un rayo láser. En la televisión de la Premier League inglesa lo hacen parecer fácil porque marcan la hora en que las cámaras están apagadas. Lo siento, pero dos veces por semana en la práctica del club no es suficiente. Necesitas repetición.
3. Los futbolistas son débiles
Definitivamente hay algunos jugadores de fútbol que son fuertes (generalmente son más rápidos en el campo), pero en su mayoría, los jugadores de fútbol son muy débiles. ¿Cómo ayuda la fuerza? Bueno, la fuerza es la base sobre la cual se construyen todos los demás atributos atléticos. La fuerza está estrechamente relacionada con la potencia, ya que cuanto más fuerte eres, más rápido puedes mover una carga importante, como tu cuerpo.
Del famoso científico deportivo y campeón de Powerlifting Dr. Fred Hatfield:
Los atletas de élite desarrollan la capacidad de generar tensión máxima en menos de tres cuartos de segundo, quizás incluso en medio segundo. Este es uno de los factores que los hace tan grandes. Son capaces de reducir la cantidad de tiempo que lleva generar el voltaje máximo».
Esperamos que entiendas la importancia de ser fuerte para poder generar mucha fuerza. Entonces se trata de poder desarrollar esa fuerza en un corto período de tiempo específico para los movimientos de tu deporte. Pero si nunca tienes la fuerza o la fuerza de voluntad para empezar, ¡te cabrearás!
Otro beneficio del entrenamiento de fuerza es que también mejorará la resistencia de su cuerpo a las lesiones y su capacidad de recuperación.
4. Piernas, rodillas y caderas enredadas
Muchos jugadores confían en vendar los tobillos. Si acaba de regresar de una lesión en el tobillo, podría ser una buena idea deshacerse de la tobillera o el aparato ortopédico. Tu tobillo está diseñado para ser móvil y si lo quitas restringiéndolo ahí, tendrás que compensar encontrando movilidad en tu rodilla. La última vez que revisé, su rodilla está diseñada para colgar, por lo que no es bueno cuando aumenta las posibilidades de que su rodilla se tuerza y doble de otras maneras.
Levanta pesas y fortalece tus pectorales e isquiotibiales (empuje de muslos, flexiones de isquiotibiales, buenos días y variaciones de RDL, extensiones de espalda hechas correctamente, etc.) Haz un poco de trabajo descalzo o levanta el vibram de cinco dedos. Finalmente, haz algunos movimientos dinámicos para mejorar tu estabilidad, equilibrio, propiocepción y velocidad de piernas simultáneamente. Los plyots de bajo grado funcionan muy bien cuando saltas sobre una pierna en diferentes direcciones.
5. Sin trabajo de recuperación
Siempre me sorprende la cantidad de jugadores de fútbol americano que no saben que los aspectos positivos que acompañan a entrenar duro suceden cuando no lo sabes. Básicamente dañas tu cuerpo durante el ejercicio, luego descansas para que puedas volver mejor. El descanso es cuando tu cuerpo repara el daño y, en un esfuerzo por manejar mejor el estrés que sabe que vendrá en un futuro cercano, lo compensa.
La espuma rueda los cuádriceps, las pantorrillas, las caderas y los aductores, tensa la fascia lata y la banda ITB. Haz ejercicios de movilidad antes de cada sesión de entrenamiento y estírate después del entrenamiento para reducir el tiempo de recuperación y restaurar la longitud del tejido.
Dormir lo suficiente en el entorno adecuado, una buena nutrición, estiramientos estáticos o dinámicos, cremas, rodillos de espuma, masajes, siestas y terapia de contraste si tiene tolerancia al dolor son todas excelentes herramientas. ¡No se los salte!… ¡son una parte integral de su desarrollo completo!