El fútbol es un juego donde el acondicionamiento es de suma importancia cuando se trata de maximizar el rendimiento.
Al comienzo de la pretemporada, la mayoría de los entrenadores de hoy en día se enfocan mucho en construir una base aeróbica que prepare a los jugadores para la temporada.
Construyendo una base aeróbica
El término «base aeróbica» se ha utilizado con frecuencia durante los últimos 10 a 20 años y la razón para construir esta base es la evidencia de que un jugador corrió de 8 a 12 km durante un partido de fútbol de 90 minutos.
Hasta ahora tan bueno. Pero cuando se trata de la distancia recorrida durante un partido de fútbol, ¿no deberíamos centrarnos realmente en cómo obtenemos esa distancia, en lugar de solo en la distancia en sí?
¿Es la distancia real el aspecto más importante?
Por supuesto, un futbolista profesional puede correr 11-12 km durante un partido, pero esta distancia no se consigue corriendo largas distancias al mismo ritmo durante todo el partido, al contrario.
Lo que separa a un jugador de clase mundial de un jugador promedio no es necesariamente la distancia recorrida, sino la cantidad de carreras y sprints de alta intensidad realizados.
Correr largas distancias hará que tus jugadores sean más lentos y débiles
Si todavía piensas que correr largas distancias es la mejor forma de acondicionamiento para el fútbol, entonces esto debería hacerte cambiar de opinión.
Correr largas distancias estimulará su fibra muscular de contracción lenta, lo que significa que su cuerpo se está adaptando al ritmo lento de la carrera de larga distancia y, con el tiempo, sus fibras musculares de contracción rápida se «ahogarán», lo que lo hará más lento y débil .
El fútbol es un «deporte de poder», donde las carreras de velocidad, la fuerza máxima y la capacidad de salto son de extrema importancia. Correr largas distancias hará lo contrario para sus jugadores y los hará débiles y lentos.
¿Necesita una base aeróbica?
No de la manera tradicional a través de carreras de larga distancia. Mi filosofía sobre el acondicionamiento del fútbol es que todo debe hacerse en el campo de fútbol, y la mayor parte del acondicionamiento debe ser específico del deporte, lo que significa que la mayor parte debe hacerse con el balón.
Sin embargo, durante el inicio de la pretemporada, Construyo una base aeróbica a través del ritmo de carrera.
La carrera de tempo es donde los jugadores corren alrededor del 75-80% de lo que correrían al correr esa distancia. La distancia que utilizo para carreras de tempo es de 100 metros (la longitud de un campo de fútbol) y 200 metros (ida y vuelta).
Una regla general para la distancia y el tiempo es:
– 100 metros: 18-22 segundos
– 200 metros: 38-44 segundos
Entonces, si hacen carreras de 100 m de ritmo, deben correr a un ritmo en el que les tome entre 18 y 22 segundos correr 100 m.
Uso carreras de ritmo durante 3-4 semanas, 2-3 sesiones por semana, aumentando la distancia en 200-300 metros por entrenamiento. Entreno a un equipo de Boys 18, así que si entrena a jugadores más jóvenes, tenga un poco más de cuidado con el volumen.
La primera sesión podría ser de 8 x 100 metros, y luego otra de 10 x 100 metros, y luego alternaría sprints de 100 metros con sprints de 200 metros en la misma sesión.
A menudo dejo que los jugadores descansen la mitad del recorrido durante 2 minutos y luego los dejo correr el resto de la distancia después de eso.
carrera de ritmo lo ayudará a construir la base aeróbica necesaria para el fútbol y garantizará que sus jugadores se mantengan fuertes y explosivos.