El estado físico es particularmente importante para los jugadores de fútbol, ya que se les pedirá que corran hasta 90 minutos en un partido, sin pausas en el tiempo y solo pausas esporádicas en la acción. Al prepararse para la próxima temporada de fútbol, lo mejor es jugar el hermoso juego del fútbol como una forma de ponerse en forma, ya que no hay sustituto para el juego. Incluso los juegos pequeños con intervalos de 15, 20 y 30 minutos ayudarán a aumentar el estado físico y la resistencia.
Como un entrenamiento separado del juego, lo mejor para los jugadores de fútbol es alternar carreras de velocidad, distancia e intervalos durante un entrenamiento físico. Con cada entrenamiento, los jugadores deben aumentar gradualmente las repeticiones y mejorar el tiempo.
Estos son los mejores ejercicios para un entrenamiento físico de fútbol:
300-yo: En un campo de fútbol, comience en la línea de fondo y corra por el medio del campo y retroceda 6 veces (50 yardas x 6 = 300). Los jugadores de secundaria deberían intentar ejecutarlos en menos de 70 segundos. Después de cada 300, descansa durante dos minutos y luego repite.
sierras: Encuentre una colina con una pendiente constante (sin colinas «pequeñas»). Suba la colina y trote hacia abajo. Correr es tiempo de recuperación, por lo que esto se puede hacer lentamente. Una vez que los jugadores llegan al fondo, deben dar la vuelta y correr colina arriba. Después de cinco (5) colinas, luego descanse dos minutos y haga cinco (5) más.
cachorro: Estos son sprints. Coloque los conos a unos cinco (5) pies de distancia durante 25 yardas. Los jugadores deben ir al primer cono y luego regresar, luego al segundo cono y luego regresar, y así sucesivamente. Cinco conos hacia arriba y hacia atrás es una repetición. Haz diez (10) repeticiones y luego un (1) minuto de descanso. Luego diez (10) más.
Desafiado todavía? Acabamos de empezar…
30-30: Este es un entrenamiento a intervalos. Los jugadores deben comenzar corriendo durante unos minutos y luego comienza la diversión. La otra es alternar 30 segundos de trote con 30 segundos de trote. Haz una serie de cinco (5) 30-30, luego descansa dos (2) minutos y luego cinco (5) más.
120: Este es un sprint de longitud completa de un campo de fútbol. Los jugadores de secundaria deberían intentar hacer esto en menos de 20 segundos. Después de llegar a la última línea opuesta, los jugadores deben correr hacia atrás, permitiendo 60 segundos para recuperarse. Haz 7-10 de estos.
Enfriamiento y estiramiento: Los jugadores siempre deben tomar de quince a veinte minutos para enfriarse y estirarse para completar el entrenamiento físico.
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