El entrenamiento de fuerza para los jugadores de fútbol se ha convertido en una parte importante de su preparación para estar en forma para cada partido. De hecho, el fútbol es un juego físicamente exigente, con todos los movimientos rápidos que necesitas, la resistencia para ayudarte a aguantar todo el partido con poco descanso, así como la fuerza de tus piernas, el resto de la parte inferior del cuerpo y también tu parte superior del cuerpo. para otras tareas como la protección y el tratamiento.
Desarrollar fuerza es, de hecho, un aspecto importante del entrenamiento para el fútbol, pero no es necesario que seas un fisicoculturista. Demasiados músculos en la parte superior del cuerpo también pueden ralentizarte en la cancha. El entrenamiento de fuerza para el fútbol debe ser un ejercicio que agregue la cantidad justa de fuerza para ayudarlo a superar los desafíos físicos del juego.
Por eso es importante recordar hacer el entrenamiento de fuerza correcto para el fútbol, y que tu entrenamiento debe ser algo que te ayude a aumentar tu velocidad y agilidad futbolística, no aumentar o disminuir tu velocidad. . Su objetivo para su entrenamiento de fuerza debe ser desarrollar suficiente músculo para desarrollar su increíble resistencia, aumentar su flexibilidad y ayudarlo a ser más fuerte y más rápido.
Patada a una pierna
La sentadilla con una sola pierna es un buen ejercicio de entrenamiento de fuerza que puede comenzar para ayudar a fortalecer las piernas. Dado que la fuerza de las piernas es importante en el juego de fútbol, las sentadillas con una sola pierna pueden ser de gran ayuda para desarrollar sus habilidades y destrezas en el juego. Una forma de hacer sentadillas con una sola pierna de manera efectiva, y probablemente la mejor manera de hacerlo, es usar pesas.
Además de la sentadilla con una sola pierna, también puedes hacer otros ejercicios de sentadillas, como sentadillas con salto y sentadillas con carrera.
Entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito también es una de las formas más populares de hacer entrenamiento de fuerza para el fútbol. Desarrollar resistencia muscular permite que tus músculos realicen actividades de alta intensidad repetidamente y esto es realmente importante en el juego de fútbol. La mayoría de las veces, el entrenamiento en circuito incluye ejercicios específicos como flexiones, abdominales, banca y otros.
En el entrenamiento en circuito, puedes seguir ejercicios con menos peso pero con más repeticiones. En estos entrenamientos, tu cuerpo es suficiente para trabajar como resistencia, por lo que no necesitas agregar más peso mientras entrenas. Al realizar un entrenamiento en circuito, tenga en cuenta que debe tener breves períodos de descanso entre circuitos. Esto realmente te ayudará a construir más consistencia para el juego.
Los jugadores de fútbol también utilizan la pliometría para generar potencia que proviene de la fuerza y la velocidad de su movimiento. Si ya ha desarrollado la fuerza que necesita, puede cambiar a ejercicios pliométricos para mejorar su velocidad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que primero debe desarrollar fuerza antes de intentar ejercicios pliométricos para evitar lesiones.
Además de aumentar y mejorar la fuerza de la parte inferior y superior del cuerpo, el entrenamiento de fuerza para el fútbol también puede ayudar a corregir el equilibrio muscular, especialmente con los isquiotibiales y los cuádriceps para ayudar a prevenir lesiones durante el juego.