Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que existen. La razón por la que las flexiones son uno de los mejores ejercicios son las innumerables variaciones disponibles para el ejercicio. Una de esas variaciones del empuje clásico es empujar el balón de fútbol hacia arriba. Algunas personas con abogados que usan un balón medicinal, pero creo que más personas tienen un balón de fútbol en la casa que un balón medicinal. De cualquier manera, use una pelota (incluso una pelota de baloncesto) que tenga en la casa. Coloca ambas manos sobre la pelota y mantén los pies juntos. Realice flexiones como lo haría en el modo clásico. Notarás que tu núcleo tiene que comprometerse realmente para mantener el equilibrio. Esto trabaja una buena parte de tu cuerpo con un solo ejercicio.
También puede cambiar la dificultad del ejercicio según la amplitud con la que coloque los pies. Tener los pies separados crea una base más estable, lo que facilita el ejercicio. Los pies muy juntos desestabilizan la base y se involucran más músculos para mantener el equilibrio. Una vez que hayas aprendido a mantener los pies juntos, levanta una pierna del suelo para hacerlo aún más difícil.
Incluso puedes cambiar la forma en que colocas las manos. Comience con los pulgares hacia adentro, con los dedos hacia adelante. También puede probar con los pulgares hacia atrás y los dedos hacia adentro. Estas variaciones apuntarán a tu pecho y hombros de manera diferente.
Otra variación es tener una mano en el suelo y la otra en la pelota. Realice dos repeticiones y luego cambie de mano mientras está en el suelo. Combina estas diferentes posiciones para crear muchas combinaciones diferentes. Usa tu imaginación y crea algunas nuevas variaciones propias. Pronto se le ocurrirá su ejercicio de empujar una pelota de fútbol. ¡Espero que esto te ayude a alcanzar tus objetivos de fitness!