Es posible que hayas oído hablar de la superestrella de la NBA Gilbert Arenas, quien es bastante inusual tanto dentro como fuera de la cancha, pero ante todo sobre su entrenamiento.
Por ejemplo, cuando el equipo está inactivo, suele entrenar tres veces al día. primero durante la práctica con el equipo, luego entrena a las 8 p. m. y una tercera vez alrededor de la medianoche cuando logra 300 tiros en salto en un golpe de revés. Su exposición de motivos. Dado que la mayoría de sus compañeros no entrenan durante la temporada, esta es su oportunidad de superarlos. ¿Y el mayor problema en este plan maestro para el dominio de la NBA? Comenzando en el juego 42, el punto medio exacto de la temporada, Arenas detiene los entrenamientos adicionales. «Entonces, mientras todos los demás se están quemando», dice con un asentimiento de conspiración, «finalmente estoy recuperando mis piernas».
Cuando se habla de Gilbert Arenas y el entrenamiento, hay una historia que debes conocer.
Un día, después de la práctica del equipo, Arenas hizo una apuesta de $20,000 con el mago de Washington DeShaun Stevenson. El Agente Zero afirmó que podía hacer más tiros de tres puntos en el baloncesto universitario con una mano que Stevenson podía hacer tiros de tres puntos con las dos manos a nivel profesional.
Arenas hizo 73 tiros de 100 intentos. Stevenson, por otro lado, necesitaba hacer sus últimos diez tiros solo para empatar, pero hizo sus primeros cinco tiros antes de fallar el sexto (lo que significa que Stevenson hizo 68 de 96 intentos).
Pero Arenas no es solo un tirador. En caso de que no lo supieras, el protector de 6’4″ tiene una vertical de 37″.
Entonces, ¿qué hizo para aumentar su vertical?
Solo mira los ejercicios favoritos de Hibachi para mejorar tu verticalidad:
Saltos de caja.
Posición inicial: Coloque una caja pliométrica a la altura de la pierna frente a usted. Ahora salta encima de la caja. Bájate y repite. No hagas más de 15 repeticiones. Puede usar cajas más altas más adelante.
Pero saltar no se trata solo de las piernas, también se trata de la potencia que generas en la parte superior del cuerpo (principalmente en los hombros);
Pulsa clic.
Posición inicial: barra por encima de la cabeza. Doble rápidamente las rodillas y las caderas, luego explote hacia arriba y levante la barra. Regrese la barra a sus hombros y repita el ejercicio por un máximo de 5 veces. Comience con pesas livianas y aumente el peso más tarde. Luego haz 5 series de una o dos repeticiones.
Colgar limpio.
Posición inicial. almohada por encima de las rodillas, el torso en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Ahora tire de la barra hacia arriba a lo largo de su cuerpo. Levántese sobre los dedos de los pies y tire de su cuerpo hacia adelante. Comience con pesas ligeras y haga de 2 a 5 series de cinco repeticiones. Puedes aumentar el peso más tarde y hacer una repetición por serie.