La temporada de lucha de la escuela secundaria ha terminado. ¿Qué haces ahora? ¿Tiras tus zapatos de lucha libre al fondo del armario y no los vuelves a mirar hasta el próximo noviembre? ¿Te olvidas del entrenamiento con pesas y acondicionamiento hasta el próximo noviembre? ¿Pasas todo el verano bebiendo refrescos, comiendo helado y pasando el rato en la playa? Espero que hayas respondido que no a todas estas preguntas. Si quieres sobresalir en el deporte de la lucha, tienes que entrenar todo el año.
Entrenamiento durante todo el año
Muy pocos campeones estatales de escuela secundaria o campeones de la NCAA luchan solo durante la temporada escolar regular. La mayoría de los luchadores de élite no solo luchan tres o cuatro meses al año. ¿Crees que Dan Gable o John Smith solo lucharon durante la temporada popular de la escuela secundaria o la temporada universitaria? No. Lucharon todo el año. Lucharon estilo libre y estilo popular.
periodicidad
La periodización es simplemente planificar tu entrenamiento para un período de tiempo específico. Hay diferentes tipos de periodización, incluyendo lineal, de onda, simultánea y conjugada. La periodización consta principalmente de tres fases: fase preparatoria, competitiva y de transición.
Después de que termine la temporada de estilo popular, puedes competir en varios torneos de eliminación de postemporada. Además, puedes comenzar a luchar en la temporada de estilo libre de primavera. Luchar en algunos torneos de estilo libre de primavera puede brindarte muchas oportunidades para trabajar en tus habilidades de derribo. La temporada de estilo libre puede ser un momento que parece un poco más relajado. El estilo libre ofrece un ligero cambio de ritmo con respecto al estilo popular y es posible que no le preocupe tanto mantener un cierto peso.
No querrás quemarte de la lucha libre. Tampoco quieres sobrecargar tu cuerpo. Es una buena idea tomarse una o dos semanas de descanso después de la temporada de estilo popular para dejar que el cuerpo descanse. Trate de tomarse una o dos semanas de descanso de su entrenamiento en algún momento. El descanso es un componente importante de la periodización. Puedes elegir no pelear estilo libre. Tal vez prefiera tomarse unas semanas de descanso y luego comenzar a levantar pesas y correr un poco. Tal vez su escuela local tenga horarios dobles cuando puede pasar y hacer algo de ejercicio. El estilo libre no es el favorito de todos.
Campamentos de verano
Los campamentos de verano hacen campeones de invierno. Probablemente hayas escuchado esta frase antes. Asistir a campamentos y clínicas definitivamente puede ayudar a que tu lucha siga mejorando. Mi entrenador de lucha superior animó a asistir a un campamento de lucha libre durante el verano. Sintió que un luchador estaba demasiado desconectado de la lucha libre si se olvidaba por completo de ella hasta el otoño siguiente. Asistí a campamentos de verano después de mi segundo y tercer año de secundaria. Aprendí nuevos movimientos y conocí a algunos luchadores universitarios talentosos. Incluso escuché hablar a Dan Gable y lo conocí en persona.
John Fritz (campeón de la NCAA y exentrenador de Penn State) usó una cita en el folleto de su campamento de verano que decía: «Llegará un momento en que el invierno te preguntará qué hiciste durante todo el verano». Si no pasas algo de tiempo durante el verano entrenando o al menos trabajando en tu acondicionamiento, es casi seguro que tendrá un efecto en tu éxito en la lucha la próxima temporada.
Si la lucha libre o los campamentos no son lo tuyo o no se ajustan a tu horario, podrías considerar comprar algunos videos de técnicas para estudiar durante el verano. Tal vez puedas hacer algo de lucha en la sombra en casa. Trate de hacer algunos ejercicios de piernas y ejercicios de levantamiento. Visualiza y practica los movimientos incluso si no estás en un campamento o trabajando con un compañero de lucha libre. Algunos entrenadores han dicho que tu mejor compañero de entrenamiento eres tú mismo.
El verano también puede ser un buen momento para trabajar en las debilidades. Si ha pasado la temporada siendo superado por sus oponentes, tal vez debería concentrarse en el entrenamiento de fuerza durante el verano. Si te has quedado sin gasolina en demasiados juegos durante la temporada, tal vez deberías concentrarte en mejorar tu acondicionamiento durante el verano. Haz trote, carreras de velocidad y entrenamiento en circuito. Desarrolle su capacidad de trabajo y su GPP (estado físico general). Al experto en acondicionamiento Matt Wiggins le gusta hablar sobre la construcción de un «tanque de gasolina» más grande para que pueda durar más tiempo y hacer más trabajo durante un período de tiempo más largo. Es posible que desee investigar la capacidad de trabajo y el GPP. También es posible que desee investigar el acondicionamiento de la lucha libre.
La regla de las 10.000 horas
El éxito en la lucha libre o cualquier otro esfuerzo en la vida puede no tener tanto que ver con el talento como crees. Dos libros, Código de talento Y Valores atípicos: la historia de éxito, los dos discuten algo llamado la regla de las 10.000 horas. Se necesitan unas 10.000 horas de práctica para alcanzar la grandeza o el dominio en un área particular de especialización. Estos libros expresan la idea de que incluso las personas que la sociedad considera «talentosas» en realidad practicaron mucho para alcanzar sus niveles de grandeza. La práctica parece ser más importante que el talento innato. Incluso el famoso compositor Mozart hizo años de práctica para convertirse en un experto en su campo de especialización.
El seis veces campeón mundial y olímpico de lucha libre John Smith ha dicho: «Creo que usamos mucho la palabra talento. La gente dice que tenía talento o esto o aquello. Probablemente he alcanzado un millón de puntos bajos en mi vida. Probablemente perforé un cordón en mi pie 40 o 50 veces al día. Me gané el derecho de poder golpear técnicas agudas. No se trataba de talento».
La leyenda del baloncesto Michael Jordan es considerado por muchos como el mejor jugador de baloncesto que jamás haya visto el deporte del baloncesto. Sin embargo, Michael Jordan fue eliminado del equipo universitario durante su segundo año de secundaria. Todavía no había perfeccionado su talento en ese momento de su vida. Se dedicó a practicar diligentemente para mejorar sus habilidades de baloncesto. Este trabajo extra y dedicación definitivamente valieron la pena.
¿Está dispuesto a dedicar miles de horas de práctica para lograr sus objetivos de lucha libre? El entrenamiento fuera de temporada y de verano es esencial si quieres convertirte en un campeón en el deporte de la lucha libre.
No estoy tratando de implicar que tienes que dedicar 10,000 horas de práctica para convertirte en un campeón estatal o incluso en un luchador campeón de la NCAA. Solo digo que cuanto más practiques, mejor te irá. Solo asegúrese de que su técnica sea correcta para empezar y luego practíquela religiosamente.
He visto a muchos atletas de élite declarar que no tenían tanto talento natural. No eran especiales ni dotados. Pero dedicaron horas de práctica dedicada para sobresalir en el deporte que eligieron. Por lo tanto, si cambias a la lucha libre y practicas movimientos de primavera y verano, habrás dedicado muchas más horas de práctica en comparación con otros luchadores.
intervención
Dan Gable continuó luchando durante el verano dos o tres veces por semana mientras estaba en la escuela secundaria para mantener el deporte cerca. A pesar de que estaba trabajando en un trabajo de verano, todavía encontró algo de tiempo para la lucha libre. Masahiko Kimura, uno de los mejores judokas de todos los tiempos, a veces practicaba hasta nueve horas al día. Dan Gable trabajó siete horas al día, siete días a la semana mientras se preparaba para los Juegos Olímpicos. Se sabía que la leyenda del boxeo Rocky Marciano entrenaba todo el año. Rocky Marciano es considerado por muchos como el boxeador mejor acondicionado que haya visto el deporte del boxeo. Pero no siempre fue así. En una pelea amateur temprana contra un ex campeón de los Guantes de Oro, estaba exhausto al principio de la pelea. Finalmente fue descalificado. Juró nunca volver a estar fuera de forma para una pelea. Se retiró invicto.
Principalmente luché cuatro meses al año, con la excepción de asistir a una semana de campamento de lucha libre durante el verano. Siempre hice algo de acondicionamiento durante los meses de verano, como correr y levantar pesas. Fui campeón de la conferencia y calificador estatal en mi último año. Eso no está tan mal considerando la cantidad de esfuerzo que puse. Sin embargo, hubiera sido mucho mejor si me hubiera dedicado más a entrenar fuera de temporada. Asegúrese de pasar algún tiempo en su lucha libre y acondicionamiento durante todo el año. Puedes sobresalir en la lucha libre si no descuidas tu entrenamiento fuera de temporada.