Hay un mito en el entrenamiento de fútbol, especialmente entre los atletas jóvenes, sobre de dónde viene el poder cuando se lanza una pelota de fútbol. Muchos creen erróneamente que los músculos de la parte superior del cuerpo, los de los hombros y los brazos, son los principales músculos que se utilizan para realizar un tiro profundo, potente y preciso. Sin embargo, nada podría estar más lejos de la realidad, ya que los mariscales de campo más poderosos de la NFL y el fútbol americano universitario usan la parte inferior del cuerpo para volverse más fuertes cuando lanzan.
El primer grupo muscular que los nuevos jugadores deben tener en cuenta es el suyo. músculos del muslo. Estos incluyen los cuádriceps, isquiotibiales, aductores y abductores, entre muchos otros. Las pantorrillas tampoco deben ignorarse, pero los músculos de la parte superior del muslo son los más importantes. Estos músculos se utilizan para plantar el pie en el suelo y crear una sólida base de apoyo para la patada. La fuerza generalmente se aplica al suelo para generar una patada, y los músculos de las piernas son los que aplican esa fuerza al suelo en primer lugar. Sin músculos fuertes en las piernas, esta fuerza no se puede generar.
Una vez plantada la pata delantera, el siguiente grupo de músculos implicado es el caderas. Los glúteos, principalmente el glúteo mayor y el glúteo medio, se utilizan para generar el movimiento de rotación que crea la potencia para lanzar la pelota. Las caderas son el área muscular más densa del cuerpo y pueden generar enormes cantidades de fuerza, como se puede ver fácilmente en los corredores de clase mundial que tienen los músculos de la cadera extremadamente desarrollados. Los mariscales de campo de fútbol americano también necesitan este desarrollo para hacer un lanzamiento largo y potente.
La última zona de la musculatura que deben tener en cuenta los jóvenes futbolistas es la abdominal. Los músculos abdominales consisten principalmente en el rectus abdominis, que se encuentra en la parte frontal del cuerpo; oblicuos, que se encuentran a los lados del torso; y transversus abdominis, que cruzan el torso en diagonal. Estos músculos no se usan tanto para generar fuerza como para transferirla, y la transfieren principalmente en forma diagonal. Esto se puede ver cuando un mariscal de campo adelanta el pie izquierdo antes de lanzar con la mano derecha. Las piernas y las caderas generan la fuerza, que se transfiere a través del abdomen hacia el pecho, el hombro y el brazo.
Son los abdominales los que completan la cadena de la parte inferior a la superior del cuerpo y hacen una poderosa patada de fútbol. Desafortunadamente, muchos programas de acondicionamiento y fuerza en el fútbol pasan mucho tiempo enfocándose en el pecho y los tríceps, en particular. Si bien estos músculos son importantes al lanzar, se utilizan principalmente para la estabilidad y la precisión, en lugar de la potencia y la velocidad. Un tiro preciso, consistente y lento tiene más probabilidades de atrapar que un tiro potente, preciso, consistente y rápido.