Seamos sinceros; todo jugador de baloncesto quiere hacer un mate. Esa afirmación es aún más cierta para los jugadores de baloncesto de baja estatura. Siendo un tipo bajito, todo lo que siempre quise hacer fue lanzarle una pelota de baloncesto a alguien. Pensé que era imposible porque solo mido 5’7 «y los aros de baloncesto estándar miden 10 pies de altura. Sin embargo, ves jugadores de la NBA como Nate Robinson (5’9 «) que tienen un poder de salto EXPLOSIVO, razón por la cual ganó el Slam. Dunk Contest tres veces. Entonces, ¿cómo alguien tan bajo se vuelve tan alto? Déjame darte 5 ejercicios rápidos para jugadores de básquetbol de baja estatura para que tú también puedas desarrollar ese explosivo tiro en suspensión.
Contrariamente a la creencia popular, no puedes simplemente entrenar tus piernas para hacer peso muerto. También es importante tener en cuenta que, si bien la fuerza y la resistencia no duelen, la clave para saltar alto es cuán explosivo eres.
- saltar la cuerda: Este es un gran ejercicio para los jugadores de baloncesto porque aumenta la velocidad del pie y fortalece los músculos de la pantorrilla. Haz cuatro series de 100 (400 saltos en total).
- Sprint-and-Drop. CORRE a lo ancho de la cancha de baloncesto, déjate caer y haz diez flexiones. Recuerda concentrarte en la explosividad, un segundo para subir, tres segundos para volver. Haz 10 sprints (100 flexiones en total)
- Saltos de caja. Coloque una caja de dos pies de alto frente a usted. Con los pies separados al ancho de los hombros, haz una sentadilla completa y EXPLOTE hacia la caja, baja y repite. Haz cuatro series de 25 (un total de 100 saltos de caja)
- Conductor de camión. Esto es básicamente una sentadilla con el foco hacia abajo en lugar de hacia arriba. Con los pies separados al ancho de los hombros, haz una sentadilla de 90 grados lo más rápido posible. Mantén la posición durante 4 segundos y vuelve a subir. Haz cuatro series de 20 (un total de 80 camioneros)
- Correr con la rodilla alta. corre a lo largo de la cancha de baloncesto, manteniéndote de puntillas y levantando las rodillas lo más alto que puedas. Tenga cuidado de no cruzar el suelo. Haz cuatro series de 5 (20 sprints en total)
Estos ejercicios para jugadores de baloncesto de baja estatura no solo te ayudarán a aumentar tu potencia de salto, sino que también te harán un mejor jugador de baloncesto en general.
Dicho esto, si REALMENTE quieres desarrollar tu poder de salto, necesitas más de 5 ejercicios. Necesita dedicación, un programa de entrenamiento paso a paso, así como videos y tutoriales sobre varios ejercicios. Fueron estas herramientas y programas de entrenamiento los que hicieron posible que los jugadores de básquetbol bajos como Nate Robinson y yo explotáramos y nos agacháramos en llantas de 10 pies.