En cualquier tipo de entrenamiento de fuerza para jugadores de fútbol, es imperativo construir una base sólida desde cero. Los ejercicios en los que un jugador se sienta en un banco y extiende la pierna o se acuesta boca abajo y flexiona los músculos no tienen valor funcional ni preventivo.
Desafortunadamente, todavía hay entrenadores mal informados que dan información incorrecta sobre el estado físico del fútbol y el desarrollo de la fuerza de las piernas. En particular, el ejercicio de extensión de piernas se da para mejorar la fuerza de la patada.
Aquí hay tres razones por las que las extensiones de piernas y los curls de isquiotibiales son malas opciones para fortalecer las piernas.
1) El juego de fútbol se juega principalmente en una pierna, mientras que cada pie está en contacto con el suelo. Ni el estiramiento de piernas ni el ejercicio de isquiotibiales ofrecen esta oportunidad. ¿Cuándo en un partido un jugador de fútbol se acuesta en el suelo y lleva el trasero al suelo o se sienta en el suelo y endereza la pierna? Estos ejercicios aíslan el grupo de músculos cuádriceps o el grupo de músculos isquiotibiales y ejercen una tensión no deseada en la ingle.
2) Sentarse o acostarse en una de estas máquinas minimiza la integración de los músculos abdominales centrales profundos, así como los músculos de los glúteos. Como sabes, un «core» fuerte y glúteos fuertes conducen a la fuerza y la potencia en la parte inferior del cuerpo.
3) Los ligamentos que soportan la rodilla están sometidos a una tensión inapropiada (demasiada tensión en el LCA) o no se someten a ninguna tensión. Recuerda que estos ejercicios están diseñados para que los culturistas aíslen estos músculos. Estos chicos y chicas posan mucho y no tienen que detenerse, comenzar o cambiar de dirección.
Aquí hay tres ejercicios para fortalecer las piernas para correr más rápido y patear más fuerte:
1) Cualquier forma de sentadilla con una sola pierna. Este ejercicio se puede realizar de diferentes maneras. Puedes sentarte con la pierna de aire delante o detrás de ti.
2) Movimiento de la acción de carrera de la resistencia. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque una correa por encima o por debajo de la rodilla de la pierna que patea. Asegúrese de que el clúster esté acoplado detrás de usted. Ahora da un paso adelante con la pierna plantada y luego continúa con un movimiento de patada con la otra pierna. Este ejercicio enfatiza la pierna patada para la resistencia y la pierna plantada para la fuerza y el equilibrio de una sola pierna.
Este tipo de ejercicio está muy relacionado con la acción de patear en un partido de fútbol.
3) Curl con pelota de resistencia. Acuéstese boca arriba y coloque los talones en la pelota de estabilidad. Levanta la cadera en el aire y luego gira la pelota hacia ti y lejos de ti. Mantenga la espalda apretada. Esto combina los músculos de la base del estómago y los músculos de las nalgas junto con los isquiotibiales.
Tenga en cuenta algunas cosas acerca de estos ejercicios;
A) Incluyen los músculos abdominales y glúteos.
b) Las acciones están estrechamente relacionadas con los movimientos en un partido de fútbol.
C) Protegen la articulación de la rodilla.
Así que ahí lo tienes. Infórmese bien antes de comenzar a fortalecer las piernas para su condición física futbolística.