Un tiro libre exitoso requiere confianza, mecánica sólida, rutina, relajación, ritmo y concentración. La rutina, la calma y el ritmo promueven el enfoque y la confianza.
Confianza
Piensa positivo. Siempre tiras desde el mismo punto de la línea. Nadie te está vigilando. La cesta es grande. En el aro caben tres bolas y media. Con confianza y mecánica sólida, no te puedes perder.
Párate unos metros detrás de la línea de tiros libres hasta que el árbitro te entregue el balón. Estarás más relajado allí. Si escucha comentarios negativos de la multitud o reconoce sus propios pensamientos negativos, interrúmpalos con la palabra alto. Respira hondo y deja ir los pensamientos negativos mientras exhalas. Reemplácelos con una declaración de afirmación positiva como Soy un tirador. Nada más que la red. o contar.
Todos los días
Desarrolle una rutina sólida para su tiro libre. Una rutina te ayuda a relajarte, concentrarte y disparar a un ritmo. Lo más importante es que usar el régimen aumentará su confianza. La rutina puede incluir driblar unas cuantas veces, revisar uno o dos mecánicos, usar la visualización para practicar mentalmente el tiro libre justo antes de disparar y respirar profundamente para relajarse. Adopte una rutina saludable y manténgala; está mal copiar modas o cambiar tu rutina repetidamente.
Aquí hay una rutina de muestra que puede adaptar a su gusto. Después de recibir el balón, coloque los pies, asegurándose de alinear el balón (no la cabeza) en el centro de la canasta. Use la pequeña marca de caída en el piso justo en el medio de la línea de tiros libres que marca el círculo de tiros libres. Coloque su pie de tiro ligeramente fuera de esta marca, alineando la pelota en el centro de la canasta.
La mayoría de los jugadores usan el swing con una mano para lanzar tiros libres, tomándose el tiempo para controlar cada una de las mecánicas básicas: equilibrio, posición del brazo, posición del codo, visión (enfoque), ritmo y seguimiento.
Colocado en una posición equilibrada. Algunos jugadores botan la pelota una cierta cantidad para ayudarlos a relajarse. Mientras haces rebotar la pelota, mantén la mano con la que disparas hacia arriba. Esto te ayuda a mantener tu mano de tiro al costado de la canasta cuando configuras una posición alta para disparar. Use una posición de mano relajada y alinee su dedo índice con la válvula de bola. Luego, verifique la alineación de su codo. Algunos jugadores no tienen la flexibilidad para meter la mano en la canasta y meter el codo. Es más importante tener la mano que lanza mirando hacia la canasta que tener el codo completamente adentro. Si su brazo tiende a doblarse hacia un lado cuando lleva el codo hacia adentro, deje que el codo quede ligeramente hacia afuera.
Debilitamiento
Aprende a relajarte cuando lanzas tiros libres. Tienes más tiempo para pensar con los tiros libres que con otros tiros. Esforzarse demasiado puede causar tensión física o emocional indebida. Use la respiración profunda para calmar su mente y cuerpo. Para lanzar libremente, debes relajar especialmente los hombros. respire hondo y deje que sus hombros caigan y se relajen. Haz lo mismo con tus manos, brazos y dedos. Aprende a relajar otras partes de tu cuerpo. El control de la respiración y la relajación muscular son especialmente útiles durante los tiros libres.
Concentración
Visualiza un tiro exitoso antes de disparar. Visualizar justo antes de disparar puede crear un ritmo más libre, suave y continuo y aumentar la confianza. Justo antes de disparar, concéntrese en su objetivo en la parte delantera del aro. Centrarse en el objetivo al disparar.
Ritmo
Comience su swing alto y use su juego de pies para el ritmo hacia abajo y hacia arriba, no el ritmo de bajar la pelota. El movimiento hacia arriba y hacia abajo de sus pies le da impulso a su tiro y es especialmente útil cuando tira al final del juego cuando sus piernas están cansadas. Al comenzar con la pelota alta y usar los pies para mantener el ritmo, reducirá la posibilidad de error que puede ocurrir cuando baja la pelota.
Practica el tiro libre con un ritmo suave y libre. Use palabras clave personalizadas para ayudar a crear un ritmo suave y constante para los tiros libres. Di tus palabras al ritmo de tu disparo. Por ejemplo, si sus palabras desencadenantes son piernas y su ancla es sí, combínelas en ¡Piernas a través del sí! – el ritmo de su golpe, desde el inicio de su golpe hasta el lanzamiento de la pelota. El uso de palabras clave personalizadas de esta manera establece su ritmo, fortalece su mecánica y genera confianza.
Actúa como un tirador
Exagere su seguimiento manteniendo los ojos en el objetivo y el brazo de tiro levantado hasta que la pelota llegue a la canasta. Mantener a tus seguidores no solo es bueno mecánicamente, es más importante que luzcas y actúes como un tirador.
Error general
Se siente tenso antes y durante el tiro libre.
Corrección
Use la respiración profunda para calmar su mente y cuerpo. Inhala profundamente y exhala por completo. Relaja tus hombros, permitiéndoles caer y relajarse. Haz lo mismo con tus manos, brazos y dedos. Aprenda a relajar otras partes de su cuerpo según sea necesario.
ejercicios de tiros libres
1. Práctica diaria de tiros libres
Dispara una cantidad de tiros libres cada día. Después de otros ejercicios, lanza series de 10 tiros libres. Debido a que un jugador rara vez hace más de dos tiros libres consecutivos en un juego, nunca haga dos tiros libres consecutivos sin salirse del carril al hacer este ejercicio.
Practica bajo presión. Usa la imaginación y compite contra ti mismo. Por ejemplo, imagine que se acabó el tiempo y un tiro libre ganará el juego. Registre el número de tiros libres realizados por cada 100 intentos. Desafía constantemente tu propio récord. Haz lo mismo con los tiros libres consecutivos.
Para estar seguro. Use afirmaciones positivas antes de ir a la línea y visualice el tiro exitoso justo antes de tomarlo. La rutina ayuda a generar confianza en los tiros libres. Utilice técnicas de respiración profunda y relajación muscular.
Concentrarse. El último paso antes de tirar es eliminar todas las distracciones y concentrarse en la canasta. Diga sus palabras clave personalizadas en ritmo desde el inicio del tiro libre hasta el lanzamiento de la pelota. Si falla, imagine un tiro libre exitoso con buena forma, diciendo sus palabras clave nuevamente.
Haz 100 tiros libres. Califíquese en función del número total de tiros libres realizados. Registra tu puntuación. También registre la mayor cantidad de tiros libres consecutivos. Desafía tu récord cada vez que hagas el ejercicio.
2. Ojos abiertos y ojos cerrados Tiro libre
Un estudio encontró que la combinación de la práctica de tiros libres con los ojos cerrados y la práctica de tiros libres con los ojos abiertos mejoró el tiro más que solo la práctica de tiros libres con los ojos abiertos. Disparar con los ojos cerrados elimina la vista como el sentido dominante, mejorando sus otros sentidos, particularmente el cinestésico (el sentido del movimiento del cuerpo) y el tacto.
Visualiza un tiro acertado y concéntrate en la canasta justo antes de cerrar los ojos. Lanza un tiro libre con los ojos cerrados.
Comience el ejercicio lanzando 5 tiros libres con los ojos abiertos. Haz que un compañero derribe cada tiro y lleve un registro de cuántos tiros obtienes de 5 y cuántos tiros consecutivos obtienes.
Después de hacer 5 tiros libres con los ojos abiertos, haga 5 tiros libres con los ojos cerrados. Pídele a un compañero que devuelva la pelota y te dé su opinión sobre cada tiro, incluida la reacción de la pelota al aro. Use esta retroalimentación y sus sentidos cinestésicos y táctiles para ajustar su disparo según sea necesario.
Completa el ejercicio lanzando 5 tiros libres con los ojos abiertos. Haz que un compañero derribe cada tiro y lleve un registro de cuántos tiros obtienes de 5 y cuántos tiros consecutivos obtienes.
Califíquese en función del número total de tiros libres realizados. Registra tu puntuación. También registre la mayor cantidad de tiros libres consecutivos. Desafía tu récord cada vez que hagas el ejercicio.